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Pas besoin de salle de sport ni d’équipement sophistiqué, la marche est l’un des meilleurs gestes santé que vous puissiez adopter. Cette activité simple, gratuite et accessible à tous améliore le cœur, le moral, le cerveau… et bien plus encore.
Chaque jour, des milliers de personnes redécouvrent les bienfaits d’un geste aussi élémentaire que puissant : marcher. Selon l’Organisation mondiale de la santé, 30 minutes de marche rapide par jour suffisent à réduire le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, d’anxiété et même de certains cancers.
Sur le plan physique, la marche stimule la circulation, améliore la respiration et renforce les muscles sans agresser les articulations. Elle aide aussi à maintenir un poids stable et à lutter contre la sédentarité, ce « nouveau tabac » du XXIe siècle.
Mais ses bienfaits vont bien au-delà du corps. La marche agit comme un véritable antidépresseur naturel. Elle libère des endorphines, diminue le stress et favorise un meilleur sommeil. Plusieurs études ont montré qu’une simple promenade en nature pouvait réduire significativement le taux de cortisol, l’hormone du stress.
Pour le cerveau, c’est également un carburant essentiel. La marche améliore la concentration, la mémoire, et prévient le déclin cognitif. Les neurologues la recommandent pour maintenir les fonctions exécutives, en particulier chez les seniors.
Alors commencer, c’est simple, descendre un arrêt de bus plus tôt, aller chercher son pain à pied, ou faire une balade après le repas. Le plus dur, c’est de ne pas y prendre goût.
Joëlle HUBAUX
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